Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres… Olet melko hyvässä seurassa, jos sinulla on ADHD. Mutta kuinka voit pysyä tuottavana? Mitä tuottavuus edes tarkoittaa henkilölle, jolla on tarkkaavaisuus?
Lue vinkit siitä, kuinka olla tuottava ADHD:n kanssa.
Mikä on ADHD – ja mitkä ovat sen piilotetut edut
ADHD on kuin yrittäisi katsoa useita TV-ohjelmia samanaikaisesti kaukosäätimen ollessa jumissa "kelaus eteenpäin". Sinun on vaikea keskittyä yhteen asiaan pitkään, sillä mielesi hyppää ympäriinsä kuin aivosammakko. ADHD-ihmisillä voi olla vaikeuksia pysyä organisoituna ja ilmaista tunteitaan.
Mutta sillä on myös ainutlaatuisia vahvuuksia. Jos ihmiset, joilla on tämä sairaus, oppivat kanavoimaan energiansa, he voivat olla liian luovia.
Kuinka keskittyä, kun et voi: 7 vinkkiä ADHD-potilaille
Voit vapaasti sekoittaa näitä:
Määrittele tuottavuus uudelleen
Älä seuraa jonkun odotuksia suorituksestasi. Jos sinulla on ADHD, se tarkoittaa, että olet erityinen! Jotkut ihmiset voivat käydä kuntosalilla, työskennellä 8 tuntia putkeen, valmistaa illallista koko perheelle ja lukea 20 sivua tietokirjallisuutta. Mutta tämä ei ehkä ole sinun käsityksesi tuottavuudesta.
Normalisoi työskentely omaan tahtiisi ja pienten tavoitteiden saavuttaminen joka päivä. Jos haluat, avaa pomollesi ja hyväksy ehtosi. Älä pilaa elämääsi yrittämällä ylisuorittaa. Sinä riität!
Käytä ajanhallintatekniikoita
ADHD-potilaana saatat tuntea tekeväsi tuntikausia ilman taukoja. Tämä voi kuitenkin vahingoittaa aivojasi. Kokeile Pomodoro-tekniikkaa: työskentele 25 minuuttia ja pidä sitten 5 minuutin tauko. Monet "Study with Me" -videot YouTubessa rakentuvat tämän tekniikan ympärille. Pelaaminen taustalla voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja kannustamaan tasapainoiseen lepoon.
Ota muistikirja ja luettele päivän tehtäväsi. Se voi tuntua aluksi vaikealta, koska joudut astumaan taaksepäin ja miettimään niitä, mutta älä huoli – et tee mitään kovia sitoumuksia. Kerää ajatuksesi ja laita ne paperille, jotta saat ne pois päästäsi. Älä painosta itseäsi täyttämään 100 % luettelosta; aloita pienestä ja tee mitä voit. Kun suoritat tehtävän, rajaa se ja huomaa hetken, miltä se tuntuu.
Järjestä työtila, josta pidät
Monet ADHD-potilaat sanovat, että heidän työtilansa muokkaa heidän edistymistään. Järjestä syrjäinen työpaikka. Tämä voi olla kaappisi, olohuoneesi tai jopa parveke. Jos voit, järjestä meri- tai puutarhanäkymä stimuloidaksesi luovuutta. Jos sinulla ei ole sukupolvien varallisuutta siihen varaa, kokeile vetää 4K YouTube-video paikasta, joka inspiroi sinua pelaamaan taustalla.
Jos työskentelet offline-tilassa, järjestä miellyttävä työtila kukkien, valokuvien, kynttilöiden ja valojen kera mielialaasi. Älä ole pakkomielle sen puhtaana pitämiseen, tai saatat häiritä itseäsi tarpeettomalla työllä.
Laita suosikkikappaleesi päälle
Musiikki kanavoi ajatuksesi, jolloin voit suorittaa paremmin. Monille tämä toimii. Hae ADHD YouTuben musiikkisoittolistoja tai luo omia.
Valitse sinulle sopivimmat äänet: klassinen, ambient tai tekno. Mutta sinun tulee olla hiljaa, kun sinun on keskityttävä intensiivisesti.
Saldo-ilmoitukset
Ilmoitukset ovat loistava tapa pitää yhteyttä ystäviin, perheeseen ja työhön, mutta jatkuva tavoitettavissa oleminen voi olla häiritsevää ja uuvuttavaa. Näin voit käsitellä sitä:
- Aseta matkapuhelimesi toiseen huoneeseen, kun työskentelet syvästi
- Käytä selainlaajennuksia rajoittaaksesi ilmoituksia
- Pidä vain yksi välilehti auki kerrallaan
- Varaa aika tarkistaaksesi ilmoitukset taukojen aikana
Muokkaa ruokavaliotasi
On tärkeää syödä terveellisesti - tai ainakin yrittää tehdä niin - varsinkin jos sinulla on ADHD.
Lisää paljon hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi parantaaksesi ruoansulatusta. Valitse terveellisiä rasvoja, kuten lohta, pellavasiemeniä ja saksanpähkinöitä tukeaksesi aivojen terveyttä. Syö palkokasveja tukeaksesi välittäjäaineiden tuotantoa. Ne toimivat postinkuljettajina, jotka välittävät viestejä aivosi hermosolujen välillä. Neurotransmitterit auttavat säätelemään mielialaa, muistia ja yleistä aivojen toimintaa pitäen mielesi terävänä ja tasapainoisena.
ADHD-ihmisten on rajoitettava kofeiinia välttääkseen tarpeettomia ahdistuspiikkejä. Kokeile sen sijaan kofeiinitonta.
Pitä huolta itsestäsi
Olisit myötätuntoinen ystävälle, jolla on murtunut jalka, eikö niin? Ole siis paras ystäväsi ja osoita samaa ymmärrystä itsellesi.
elävöittää voi auttaa sinua moduloimaan tuota sisäistä keskustelua seuraamalla mielialaasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi. Käytä sovellusta kumppanina itsetutkimismatkallasi. Siinä on suppeakokoisia kursseja, jotka auttavat sinua oppimaan lisää ahdistuksesta, ja tekoälyassistentti, joka auttaa sinua astumaan taaksepäin ja hankkimaan itsehavainnointikykyä.
Perehdytyksen aikana vastaat yksilöllistä hyvinvointiohjelmaasi muokkaaviin kysymyksiin ja otat pieniä askeleita kohti itsesi hyväksymistä.
Lopuksi muista rakastaa itseäsi tarpeeksi syleilläksesi kaikkea mitä olet. ADHD ei määrittele sinua – oikealla lähestymistavalla se voi auttaa sinua tulemaan paremmaksi siinä, mitä teet – päivä päivältä.
