Lentäminen voi olla hermoja raastava kokemus monille, mutta nämä ahdistukset voivat olla rajoittavia ja epämiellyttäviä. Siksi parhaiden tapojen tunteminen aviofobian torjumiseksi ja näiden ahdistusten lievittämiseksi voi olla ratkaisevan tärkeää niille, jotka haluavat matkustaa.
7 tapaa lievittää lentoahdistusta
1 – Selvitä ahdistuneisuus laukaisesi
Lentoahdistuksen syiden tunnistaminen voi olla avain näiden tunteiden vähentämiseen tehokkaasti. Tekemällä tämän voit alkaa rationalisoida pelkosi ja arvioida, ovatko ne irrationaalisia vai tarpeettomia. Näihin tunteisiin voi myös valmistautua etukäteen, esimerkiksi turbulenssin tunteeseen.
2 – Harjoittele hengitystekniikoita
Hengitystekniikat voivat olla tehokas tapa rauhoittaa mieltä ja kehoa. Harjoittele useita erilaisia tekniikoita lentoa edeltävien päivien aikana, jotta löydät itsellesi tehokkaimman. Laatikkohengitys (hengitä sisään 4 sekuntia, pidä painettuna 4 sekuntia, hengitä ulos 4 sekuntia, pidä 4 sekuntia jne.) ja yleinen syvä hengitys ovat hyvä alku.
3 – Tutustu turvatoimiin
On tärkeää huomata, että kaikki lentoyhtiöt alkaen Lufthansa JAL:lla on perusteelliset ja tiukat turvallisuustoimenpiteet, jotta lennot sujuisivat mahdollisimman sujuvasti. Ennen lentoa tutustu lentoyhtiösi matkustajien turvatoimiin ja kuuntele myös, kun hoitajat pitävät lentoa edeltävää esittelyä, jotta voit tuntea olosi valmiiksi tulevaan matkaan.
4 – Varaa paikkasi vastaavasti
Jotkut lentoyhtiöt tarjoavat sinulle mahdollisuuden jakaa satunnaisesti ilmaisen istumapaikan tai maksavat hieman ylimääräistä ja voivat valita omasi istuimet. Jos tiedät, että sinun on istuttava ryhmäsi kanssa tai oltava ikkunapaikalla, muutaman ylimääräisen dollarin maksaminen voi olla hyvä sijoitus. Saatat myös mieluummin istua taaksepäin, jotta pääset nopeasti käsiksi lentoemäntä ja kylpyhuone.
5 – Ole tietoinen siitä, mitä syöt ja juot
Alkoholijuoman nauttiminen saattaa tuntua hyvältä vaihtoehdolta hermojen rauhoittamiseen, mutta tämä voi olla vastavaikuttavaa, varsinkin lentäessä, koska se voi kuivua nopeammin. On myös parasta välttää kofeiinia, jos olet ahdistunut lentäjä; valitse rauhoittava juoma, kuten kamomilla- tai piparminttutee, joka auttaa sinua rentoutumaan, tai jopa pelkkä vesi on hyvä valinta. Syö kevyt ateria ennen lentoa vatsasi tasoittamiseksi, mutta yritä olla liioittelematta sitä.
6 – Pidä häiriötekijä
Tämä on hyvä tapa auttaa lentoa kulkemaan nopeasti – joissakin lentokoneissa on televisio, josta voit katsella elokuvia, jotka voivat olla hyvä häiriötekijä pitkällä lennolla. Jos näin ei ole, musiikin tai elokuvien lataaminen puhelimeen tai tablettiin on myös hyvä idea. Varmista, että ne on ladattu, jotta voit katsella niitä offline-tilassa.
7 – Löydä mukavuutesi
Joidenkin mielestä turvallisen tilan visualisointi on hyvä tapa rentoutua. Pakkaa käsimatkatavaroihin kodin mukavuudet, ehkä tyyny tai viltti, jonka tiedät auttavan sinua asettumaan. Myös tutut tuoksut voivat auttaa, onko jokin tuoksu, jonka huomaat rauhoittavan? Pakkaa joko pieni määrä tätä tuoksua tai esine, joka jakaa tuoksun – tämä voi auttaa sinua pääsemään turvalliseen tilaan.
Matkailuasiantuntijat neuvovat ensin selvittämään, mikä aiheuttaa ahdistustasi – onko se klaustrofobia, germafobia vai onnettomuuspelko? Määrittämällä nämä laukaisimet voit järkeistää niitä – lentoyhtiöt toteuttavat tiukkoja varotoimia varmistaakseen, että lennot sujuvat sujuvasti ja turvallisesti, ja yrittävät majoittaa matkustajille mukavan lennon. Jos olet huolissasi joistakin tekijöistä, kannattaa ottaa yhteyttä lentoyhtiöön ennen varauksen tekemistä selvittääksesi, mitkä paikat sopivat parhaiten tarpeisiisi.
Hämmentäminen voi myös olla hyvä tapa siirtää mielesi pois ahdistusta aiheuttavista ajatuksista – pidä musiikkia, elokuvia ja kirjoja valmiina pitämään mielesi kiireisenä koko lennon ajan. Jos tarvitset kodin mukavuutta, yritä pakata jotain, joka tuoksuu kodilta, ehkä tyyny tai vaate, jolla on tuttu tuoksu.
On tärkeää muistaa, että todennäköisyys, että jokin menee pieleen tai lentosi on erittäin pieni, ja on olemassa laajoja toimenpiteitä, jotta jotain katastrofaalista ei tapahdu. Jos tämä on sinulle suuri huolenaihe, tutustu erilaisiin ääniin, kuten lentoonlähtöön, turbulenssiin, matkatavaroihin jne., mikä helpottaa huolenaiheita koko lennon aikana.
