Tämä on aika vuodesta, jolloin monet ihmiset kokevat mielialan muutoksen ja heillä ei ole energiaa. Pimeän, lumisen sään alkaminen voi laukaista kausiluonteisen mielialahäiriön, eräänlaisen masennuksen, jota esiintyy syksyllä ja talvella.
Ontario Medical Association sanoo, että pienet elämäntapamuutokset voivat auttaa SAD:sta kärsiviä ihmisiä ja kaikkia, jotka tuntevat tämän talvilomakauden vaikutuksen, selviytymään oireista:
• Ymmärrä, että lomat eivät aina ole täynnä iloa. Loma voi olla sekä stressaavaa että antoisaa. Yritä hyväksyä erilaiset tunteet sen sijaan, että asetat epärealistisia odotuksia, kaiken pitäisi olla positiivista ja hyvää.
• Hengitä. Kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, käytä viisi minuuttia hengittämiseen ja tarkkaile, mitä ympärilläsi on. Viiden minuutin tauko voi auttaa sinua saamaan selvyyden siitä, mikä on todella tärkeää.
• KiitollisuusAjattele joka päivä hetki kolmea asiaa tai ihmistä, joista olet kiitollinen, ja anna itsesi tuntea se kokemus.
• Aseta rajat. Joskus perhetilanteiden käsitteleminen voi olla stressaavaa. Aseta rajat, mukaan lukien kuinka paljon aikaa vietät yhdessä ja millaista käytöstä siedät. Jos sukulainen alkaa keskustella jostain epämiellyttävästä asiasta, kuten painostasi, yksinkertainen "kehoni ei kelpaa keskusteluun" voi olla vastaus, joka asettaa rajan. Rajat on tärkeää pitää yllä joka päivä.
• Ystävällisyys Tee ystävällinen teko joka päivä, olipa kyseessä sukulainen, lemmikki, naapuri tai muukalainen. Ystävällisten tekojen tiedetään lisäävän omaa ystävällisyyttäsi.
• Katkaise yhteys. Irrota yhteys näytöistä, puhelimista, uutisista jne. noin tunnin ajan joka päivä, jotta voit ladata mielesi ja osallistua muihin toimintoihin, kuten kävelylle tai muuhun fyysiseen toimintaan.
• Pysy sosiaalisena. Vaikka oireesi voivat tehdä tämän vaikeaksi, pidä säännöllisesti yhteyttä perheeseen ja ystäviin sekä henkilökohtaisesti että virtuaalisesti. Nämä verkostot voivat tarjota mahdollisuuksia seurustella ja virkistää mielialaa. Myös läheisesi voivat kokea kauden vaikutuksia. Ystävien ja perheen, erityisesti iäkkäiden, haavoittuvien tai yksin asuvien, kanssa pitäminen on loistava tapa osoittaa tukea ja ymmärrystä sekä levittää iloa.
• Älä pelkää ottaa yhteyttä. Kiinnitä huomiota tunteisiisi ja ota yhteyttä tukiverkostosi ihmisiin saadaksesi mukavuutta ja ymmärrystä. Jos tarvitset lisätukea, pyydä apua koulutetulta ammattilaiselta. Jos tunnet itsesi itsetuhoiseksi tai turvattomaksi, mene lähimpään päivystykseen tai kriisikeskukseen. Sinun elämälläsi on merkitystä.
• NARCAN-pakkaukset. Liian monta läheistä menetetään opioidien yliannostuksen vuoksi Ontariossa. Jos sinä tai joku tuttusi kamppailee päihteiden käytön kanssa, vaikka se olisi harvinaista, pidä NARCAN-pakkaus käden ulottuvilla. NARCAN on reseptilääke, jota käytetään tunnetun tai epäillyn opioidien yliannostuksen hoitoon. Se voi pelastaa hengen.
• Tee lomasta omasi. Elämä ei ole aina lämmintä ja sumeaa kuin lomamainokset. Ansaitset kiitoksen kaikesta, mitä olet voittanut, ja kaikesta negatiivisuudesta, jonka olet joutunut sietämään. Juhli saavutuksiasi ja tee lomasta omasi.
