Vältä jet-viiveen pahimmat vaikutukset matkoilla

Jokaiselle matkustajalle univaje, joka tunnetaan nimellä jet lag, on aina todellinen mahdollisuus. Älä anna nimen hämmentää sinua, jet lag voi vaikuttaa sinuun olitko lentämässä, ajamassa tai matkustaessasi junalla.

Jet lag on tilapäinen tila, joka voi vaikuttaa kaikkiin, jotka matkustavat nopeasti yhden aikavyöhykkeen tai useiden aikavyöhykkeiden läpi, ja tämän jälkeen uni-heräämismallimme (vuorokausirytmi) häiriintyvät.

Jet lagin oireita voivat olla: unihäiriöt, letargia ja väsymys, ärtyneisyys, sekavuus, lievä masennus, ruokahaluttomuus ja muut tunteet ja häiriöt, jotka vaikuttavat päivittäisiin kehon toimintoihimme ja tarpeisiimme.

Kehomme uudelleensynkronointi voi kestää jopa päivän, mutta voimme ryhtyä toimiin välttääksemme jet lagin pahimmat vaikutukset:

• Liiku ja syö terveellisesti.

• Vältä alkoholia, kofeiinia ja tupakkatuotteita.

• Pysy nesteytyksessä juomalla enemmän vettä matkan aikana.

• Ennen matkaa säädä unirytmi hitaasti sen aikavyöhykkeen mukaan, jolle matkustat.

• Hyödynnä auringonvaloa. Ulkoilu päiväsaikaan voi auttaa synkronoimaan vuorokausirytmiäsi uudelleen. Kehomme sopeutuu helpommin auringon kiertoon päivästä yöhön.

• Kun olet perillä, yritä välttää torkkuja. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy ottaa päiväunet, yritä pitää se 15–20 minuutin sisällä, jotta et pysy hereillä koko yön.

• Pysy hereillä klo 9 tai 10 asti uudella aikavyöhykkeelläsi.

• Pakkaa mukaan vähän kotia, kuten oma unityynysi.

• Idästä länteen ja lännestä itään matkustamisella on erilaisia ​​vaikutuksia vuorokausirytmiimme. Havaitsemme, että jet lag on yleisempää matkustettaessa itään verrattuna länteen. Länteen päin matkustaessa on helpompi sopeutua uuteen unisykliin, koska saat päivänvaloa, kun taas itään menetät päivänvaloa.